Obliczanie spalonych kalorii za pomocą smartwatcha

13.5.2024 | 4 MIN

Chcesz schudnąć lub po prostu śledzić spalone kalorie? Smartwatch może Ci pomóc. Obliczanie spalonych kalorii od dawna jest częścią Twojego wyposażenia. A jak to działa?

W tym artykule postaram się wyjaśnić następujące kwestie:

Kalorie bazowe a kalorie aktywne

Spalanie kalorii dzieli się na dwie grupy. Czy są to kalorie bazowe (pasywne), które są spalane podczas normalnych czynności poza sportem, takich jak odkurzanie? :) Ja bym chyba napisał, że są to kalorie, które nasz organizm przyjmuje na swoje procesy i funkcjonowanie oraz kalorie aktywne, które są spalane podczas uprawiania sportu.

Czyli kalorie bazowe to te, które spalamy siedząc w fotelu pracując, leżąc przed telewizorem czy może czytając. Ponieważ organizm zużywa energię i kalorie do "pracy", spalamy je nawet wtedy, gdy wydaje nam się, że nic nie robimy.

Przeciętna osoba może spalić mniej niż 100 kalorii w ciągu godziny oglądania telewizji. Jeśli jednak poświęci tę godzinę na jogging, może spalić nawet 1000 kalorii. Garmin napisał na swojej stronie internetowej.

Każda osoba spala te kalorie w zupełnie inny sposób ze względu na różne tempo metabolizmu. Każdy po prostu inaczej spala kalorie. Wiele zależy od temperatury (wewnątrz/na zewnątrz), naszej wagi, płci i x innych czynników. Podstawowa przemiana materii i jej liczenie jest również związane z tym zjawiskiem.

Istnieją obliczenia podstawowych kalorii, które należy spalić podczas "klasycznego biegu przez cały dzień", aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Możesz nawet obliczyć te kalorie w domu, korzystając z dość prostego wzoru, do którego dodajesz swój wiek, wzrost i wagę. Oczywiście wzór ten różni się w zależności od płci:

Mężczyźni 66,5 + 13,76 * waga (kg) + 5,003 * wzrost (cm) - 6,755 * wiek (lata)
Kobiety 655 + 9,563 * waga (kg) + 1,85 * wzrost (cm) - 4,676 * wiek (lata)

Większość źródeł podaje, że odchylenie tego wzoru może wynosić +- 5%.

Aktywne kalorie to te, które spalasz podczas aktywności sportowej. Ponownie, zależy to od tętna, wzrostu i wagi. Aby dać Ci wyobrażenie, zostawię tabelę ze średnim spalaniem kalorii dla niektórych czynności wykonywanych przez godzinę (dla osoby o wadze 70 kg):

Aktywność	wydatek kcal/godz.
Chodzenie po płaskim terenie - 4 km/h	239
Zakupy	288
Siedzenie, telewizja, rozmowa przez telefon	100
Aerobik	561
Bieganie 9 km/h	561
Hokej	621

Nie pomyślałbyś, że godzina zakupów może spalić tyle kilokalorii.

Jak smartwatch mierzy zużycie kalorii?

Obliczanie zużycia kalorii jest obecne w zegarkach sportowych od czasów, gdy wiedzieliśmy, że nadejdzie fala i moda na inteligentne zegarki. Podstawą obliczeń zawsze była jakaś liczba. Na samym początku był to nawet czas biegu. Ponieważ zegarki były w pewnym sensie oparte na wartościach, które widzisz w powyższej tabeli. Było to po prostu bardzo duże przypuszczenie.

31.10.2022
WSZYSTKO NA TEMAT: Czujnik tętna i jak może Ci pomóc

Z biegiem czasu algorytmy zaczęto oczywiście ulepszać i dodawać więcej zmiennych. Najbardziej wpływowe z nich to zdecydowanie wiek, wzrost, waga i tętno. Właśnie dlatego ważne jest, aby regularnie aktualizować swoją wagę, która jest prawdopodobnie najczęściej zmieniającą się zmienną (inną niż tętno zmieniające się w zależności od aktywności) i trzeba ją ręcznie dostosować.

9.5.2024
Jak smartwatch liczy pokonane piętra?

Tętno jest również ważnym parametrem, ponieważ jest to najlepszy sposób, aby zegarek wywnioskował, jak męcząca jest dla nas aktywność i odpowiednio zarejestrował kalorie. Dlatego ważne jest, aby mieć dobrej jakości czujnik tętna i odpowiednio dopasowany zegarek. Jeśli pomiar tętna jest niedokładny, zostanie to odzwierciedlone w pomiarze spalonych kalorii. Niektóre firmy, takie jak Polar, mogą nawet proporcjonalnie oszacować ilość spalonego tłuszczu lub cukrów. Odważyłbym się nawet powiedzieć, że wraz z Garminem i Apple, ta marka jest najdalej posunięta w mierzeniu kalorii.

Wszystkie trzymają swoje algorytmy w tajemnicy i oczywiście nikt ich nie ujawnia, więc nie znamy dokładnych sformułowań i wskaźników, ale ostatnią miarą, która jest powszechnie dodawana do algorytmu, jest zmienność tętna, która wpływa na stres, a następnie kalorie. Wreszcie, wiele firm wykorzystuje akcelerometr jako zmienną w algorytmie ze względu na ruch ręki, który oczywiście zmienia zarówno tętno, jak i sam ruch.

Jak dokładny jest zegarek w szacowaniu spalonych kalorii?

Nazwa sugeruje, że szacowana wartość nie może być dokładna. I nie jest to dalekie od rzeczywistości. Oczywiście firmy starają się poprawić dokładność poprzez rozwój, ale nadal są daleko w tyle w porównaniu do testów laboratoryjnych, a odchylenie może czasami wynosić dziesiątki procent.

Polar przeprowadził najbardziej otwarte badanie i udostępnił wyniki w odniesieniu do testów laboratoryjnych. Pozostawiam wyniki na poniższym rysunku. Jest to stosunek pomiarów zegarka do testów laboratoryjnych, z odchyleniem mierzonym w procentach. Pierwsza kolumna dotyczy tylko akcelerometru, a druga akcelerometru z pomiarem tętna.

Odchylenia są dość duże, prawda?

Z pewnością nie mam zamiaru oczerniać Polar za pomocą tej tabeli. W rzeczywistości, jeśli spojrzysz na kilka pierwszych linków w Google, zobaczysz, że te wyniki dotyczą nie tylko tej marki, ale także Garmin i Apple. I ponownie, są to najdokładniejsze urządzenia.

Tak więc w skali globalnej możemy powiedzieć, że kalorie nie są dokładne i tak naprawdę są to tylko szacunki, które możemy wziąć pod uwagę lub nie.

Ciekawą rzeczą jest to, że można nawet podłączyć zegarek Garmin do strony calorietabulky.cz i śledzić zarówno spożycie (zdefiniowane ręcznie w aplikacji na telefon), jak i produkcję, która będzie przesyłana z Garmin Connect.

Śledzenie spożycia i proporcji tłuszczów, węglowodanów, białek i błonnika jest ważne dla utraty wagi i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niedobór lub nadmiar niektórych składników może prowadzić do większego zmęczenia, podatności na choroby, stanów zapalnych i spowolnienia metabolizmu.